做到以下五点才能让跑步不白跑

跑步锻炼不是要用很快的速度来跑步，因为不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。因此，根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。

在跑步中步幅的大小影响着肌肉在每跑一步中用力的强度，因为人们的目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力，还没跑多远就出现局部疲劳，往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡。

跑程的路程要足够的长。长*为重要的一点是，人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的*好的方法。就减肥而言，更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。

跑步并不是非常适合每个人。对于一般人来说，每一个人的体质和在病情况各有不同，因此在跑步中一定要结合自身进行。

许多人认为跑步的运动量很大，一定要多补充营养才行。许多人大量的补充动物蛋白，其实这样的补养是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步后以补充碳水化合物食品为宜。

总结：强调一下，再经过跑步之后不要喝过于冰冷的水，因为这不但是能让你保持身体的运动状态，更是在保护你的肠胃。跑步其实是一种**的习惯，正在跑步或者想要跑步的朋友们要坚持哦。以上就是小编汇总的五大在跑步时要注意的事项，希望大家在开展一项个人健身运动的时候，事先要掌握一些基本的指导规则，了解这项运动的常识，这样可以让你的健身运动有备无患，起到*大的效果，*后小编祝大家健身运动取得你想要的理想结果。