在秋季夜跑减肥的效果怎么样

秋季夜晚凉爽的微风很适合跑步，会让人跑起来更舒服更畅快。在秋季夜跑几乎不会出现汗流雨下这种狼狈的样子。在秋季夜跑可以更好的调节情绪，忘掉烦恼，减轻压力。在秋季夜跑可以更好的提高睡眠质量，让你隔天拥有更好的状态去迎接新的生活，新的挑战。在秋季夜跑对于皮肤的改善更有帮助，除了没有紫外线的照射之外，湿润的空气也会让你觉得非常舒服。

夜跑*好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右，或睡前两小时。8-9点这段时间应该是饭后的消化过程，适当的运动可以帮助消化从而避免脂肪的堆积。但夜间要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能**，很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。

注意事项：9点此时夜晚气温比较低，风较凉，体弱者出汗后吹凉风可能出现健康问题。另外，人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其温度升高，这时候若吹到凉风，很容易感冒。运动时*好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。

多数人都有空腹运动的习惯，但事实上这并不科学。空腹运动很容易造成血糖过低，而血糖低不仅会影响运动效果，而且不利于运动的持续性，同时对于健康也是无益的。如果打算在晚上进行夜跑，*好在下午时吃一些含蛋白质的食物或适当碳水化合物，也可以在夜跑前半个小时吃一根香蕉，**体内有必要的能量和钾维持体力。