失眠了怎么办？有哪些方法可以避免失眠

应该注意的是，在睡觉之前，应该尽量的避免睡前兴奋，要知道的是，睡前兴奋的情况下，会直接引起失眠和多梦的情况出现。除此之外，在睡觉之前，也应该避免做强度的活动，并且，不宜看紧张的电视节目和电影，否则，很容易导致失眠，或者是会导致睡眠质量不佳。

失眠并不是很严重的一种疾病，只要注意调理是可以缓解的，一般来说，睡眠时间的认定一般都是以醒来全身舒服、精力**、身心轻松为好。当然，不同年龄阶段的*佳睡眠时间也并不是固定的，一般情况下，60-70岁一般睡7-8小时，70-80岁6-7小时，80岁以上6小时即可达到*理想的效果。

失眠的患者在平时的生活中，应该做到睡前勿进食，尤其是应该注意禁忌油腻之品，并不要喝含***和酒精的饮料主要就是因为油腻的食品会增加胃肠的负担，除此之外，若是有必要的情况下，可以喝适当的一些牛奶，或者是面包。这两种食物对于促进睡眠会有一定的作用。

在睡觉前，用你的双手掌心缓慢得对搓双耳廓100次，轻揉即可，你会感到耳朵发热舒畅，这有利于调节体内各个脏腑和器官的平衡，对入睡也有帮助。

搓完耳后，继续保持仰卧姿势，然后将右臂弯曲，使整个手掌都枕于脖子下面，让中指的尖顶住左侧枕骨下的后颈窝处，即图中所示的风池穴。然后用力捏脖子，紧一下，松一下。头部就靠它本身的重量，在这一捏一放中，轻微左右滚动，你会感到头部的**感慢慢的消失。

先仰卧放松，让两腿自然的分开，然后用四指(食指到小指)指腹，从会**(即**和**的连线的中间点)开始，向上经过耻骨两侧，向腹部中线拉压**。

**的过程中，用力要柔缓，左右交替，反复不间断进行。*少需要重复100次，如果有时间，则争取重复400~500 次，感觉手掌、会**和腹部发热，效果*好。根据个人情况而定，量力而行，切不可蛮劲坚持。