2015高考食谱：考生早餐饮食三大原则

2015年高考即将来临，小编提醒广大考生家**考食谱及做法尤为重要，下面是小编为各位家长整理的高考考生早餐饮食三大原则：

考生早餐饮食原则之一：

宁 可不吃，不可不喝即使是马上要迟到，没有时间吃东西了，也必须喝些牛奶、豆奶或稀饭，再拿着—块面包或半包饼干出门。按欧美国家的标准来说，青少年的早餐 *好要有—杯牛奶、一杯杯柑橘汁、一个鸡蛋、—片*腿和两二片面包。这种营养较全面。我们中国人可以早上给孩子一杯牛奶、一个鸡蛋或一碟豆制品，再吃些主 食，*好有一个蕃茄或橘子。在外吃早饭时，不要总是选择油炸食品，而要选鸡蛋煎饼加小豆稀饭之类营养丰富又易消化的食品。

考生早餐饮食原则之二：

除了淀粉，再添些蛋白质.脂肪。早餐提倡吃橘子、草莓、蕃茄等维生素C丰富的水果。但要注意，不要到胃口已经塞得很满之后再吃水果，*好在喝水和牛奶之后，早餐开始之前就吃。

考生早餐饮食原则之三：

添加一点水果或蔬菜不要把早餐搞得太油腻，否则会加重肠胃的负担，使早晨的前二节课不能迅速地集中注意力进入紧张的学习中。对于那些平时身体较弱、肠胃不健的孩子尤其要注意这—点。