夏季午睡都有哪些好处?夏季午睡需要注意哪些禁忌

2018-06-20来源 : 互联网

夏季午睡的好处与禁忌?你有午睡的习惯吗?午睡对于一个人是很重要的,适当的午睡可以**在下午的时候有更好的精神状态。尤其是在夏天的时候,夏**午人们容易犯困,所以夏天是很有必要午睡的。说到午睡,就让人想起那些五花八门的睡觉姿势,趴着、躺着、坐着……

夏天午睡的好处有很多,这很多人都知道,虽然大部分人都会午睡,但是却不知道午睡应该注意些什么,不仅没有达到午休的目的,反而为健康埋下隐患!

夏天午睡有什么好处

清热解暑

在睡眠时,身体的各个器官会进入休息状态,新陈代谢的速度变慢,人体所发散出来的热量也会降低,从而起到降低体温的作用。夏季通过睡眠来降低体温,防止中暑是一个即有效又方便的方法。

提高工作学习效率

睡眠有助于大脑机能的运转,有助于缓解脑部疲劳,更有助于提高大脑的记忆能力,睡醒之后的2个小时是大脑状态*好的时间段。午睡可以大幅度提高人的精力和警觉度,从而提高记忆力,提高工作效率。

保护心血管

睡眠可有效缓解心脏压力,午睡能使**中都在高压运转的“心脏机能”的到休息,降低心脏疾病的得病率.

调节心情

午睡可以降低身体紧张度,改善心情,缓解工作压力,赶走抑郁情绪。

夏天午睡多长时间好?

午睡一般不要超过一个小时,因为午睡的时间长了,会让人进入深度睡眠状态,大脑中枢神经会加深抑制,体内代谢过程逐渐减慢,使睡醒之后的身体更觉得困倦,影响下午的训练和工作。

午睡时间以半小时至一小时为宜。健康的午睡以15—30分钟*恰当,*长不要超过1小时,时间太短达不到休息的目的,而睡久了,醒来感到不舒服时,应适当活动一下,或用冷水洗脸,再喝上一杯水,不适感会很快消失。

午睡要注意什么?

1、注意午睡的时间和时长

在长时间连续工作的状态下,午睡是补充精力*方便、快速的方法,但若睡得过久,也会带来负面影响。因为睡时间长了,人会进入深睡眠,醒来后常常感到很不舒服。

在前一晚睡眠时间较为充足的情况下,若午睡时间超过 1 小时,人容易进入深度睡眠,可能造成睡眠惰性,似醒非醒,如:睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等,也会造成浑身无力,越睡越累的状态。

2、午睡前注意事项

进餐后,肠胃蠕动会加快,体内的血液会大量集中到消化系统,使大脑供氧量下降,容易产生困意。但若是餐后立马睡觉,对于消化系统而言,容易导致消化不良,诱发胃炎,也可能引起食物反流,引发反流性食管炎;也可能因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。

3、注意午睡的*佳睡姿

午睡*好选择平躺方式。如果趴着睡,则对健康的危害非常大。

①损伤眼健康。趴着睡时,眼球受压,眼压增高,时间久了就容易造成醒后暂时性的视力模糊;若眼压过高,也可能导致青光眼。

②危害脊柱。人体正常脊椎从侧面看应是“S”形,但趴着睡时容易弯腰驼背,脊椎变成“C”字形,加上头部下靠,会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均,损害脊柱。

③影响呼吸。含胸驼背不利于打开肺部,呼吸受阻,会造成缺氧,尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困难。

④引发肥胖。伏案而睡,肚子似蜷缩状,挤压在一块,也会加重消化不良的症状,食物无法及时转化成能量,会引发肥胖。

4、注意午睡位置

夏季气温较高,通风走廊、正对空调口及风扇虽然凉爽,但也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病,严重者还可能造成面瘫。

5、午睡醒后注意事项

突然起床,会引起体味形体血压,对心脑血管十分不利;另外,午睡后很多人会有心跳加速等感觉,所以睡醒后一定不要快速起床。

以上就是小编为大家带来关于夏季午睡的好处与禁忌的全部内容,相信大家阅读了这篇文章都会有所收获吧。如果想要了解更多,敬请大家关注小编的*新动态,之后小编会给大家带来更多有趣的内容。

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