是因为什么偷走了你的睡眠

一项*新来自海法大学和Assuta Sleep Clinic的研究认为，屏幕中发出的短波长蓝光会影响我们的睡眠质量。这项研究同时还发现，从屏幕中释放出的红光并不影响我们的睡眠质量。这项研究发表在Chronobiology International上。

“从大部分屏幕——电脑、智能手机和平板电脑——发出的都是蓝光，这会影响我们的睡眠质量，应该使用滤光器来过滤掉蓝光。”海法大学的Abraham Haim教授说。

已有研究证明，在睡觉之前看屏幕会损害我们的睡眠质量，因为波长450nm至500nm的蓝光会抑制褪黑素的产生。褪黑素是一种在晚上分泌，与正常的生理周期和睡眠有关的激素。

而此项研究，还旨在探究睡觉之前接受蓝光和红光对睡觉的影响有什么差异，以及光的波长和强度哪个对睡觉的影响更大。

这项研究的受试者是19个年龄从20至29岁对此项研究目的**不知道的正常人。在**个受试环节，受试者需要带上一个活动变化记录仪，活动变化记录仪可以监测受试者的睡眠和清醒时间，同时他们还需要完成一份睡眠日记和关于他们的睡眠习惯以及睡眠质量的调查问卷。

在第二个受试环节，受试者在Assuta's 睡眠实验室从晚上九点到十一点面对电脑屏幕，这段时间正是松果体开始产生和分泌褪黑素的时候。受试者接受4种不同的光：**度的蓝光、低强度的蓝光、**度的红光和低强度的红光，在接受光之后，受试者与测大脑波长的装置相连，就能监测受试者在晚上睡觉的状态，包括受试者自己都注意不到的清醒状态。在早上，受试者需要完成各种各样关于他们的感受的问卷。