工作不是你的全部生活 应该把运动变成你生活中的一部分

40岁时身体的各项机能已远远不如前几年的自己，此时您可以测试台阶跳3分钟。台阶跳可以有效的锻炼身体的各个关节，从而测出自己的身体是否健康。台阶测试可以检查身体的平衡性、敏捷性和节奏感。在测试前，要充分热身10分钟，在一个约30厘米高的台阶上左右腿轮换踏跳3分钟，然后去测量脉博。正常情况下，40至60岁的人，男性应小于95次/分钟，女性应小于100次/分钟。

运动建议：“提高新陈代谢率的**途径是力量训练，如举重、扎马步等。”马萨诸塞州塔夫茨大学营养和身体活动教授米里亚姆?尼尔逊博士说。她曾对40位绝经后的妇女进行了一项研究，鼓励她们每周做两次30分钟的力量训练，一年后参试者的身体素质已经变为15~20岁。

如果您能达到满分10分，说明身体很健康，如果您需要使用手或膝盖支撑，每次就需要扣掉1分;如果身体失去平衡，每次应扣掉0.5分。需要提醒的是，关节病患者不宜做该项测试。对于50~80岁的人群，如果得分低于8分，未来6年内死亡的几率是得满分人的2倍。

运动建议：对于50岁以后的人来说，建议每天至少走一万岁，每周锻炼的时间不能少于两个半小时。同时，可以参与骑自行车、游泳、跳舞等运动，这些对于降低血压都有一定的好处，还可以做一些负重运动，有助于减缓骨质流失，促进新陈代谢。

大多数人在60岁时已退休，运动量大幅度减少。此时您可以测试从椅子上轻松坐起。坐在椅子上，双脚平放在地上，试着不借助外力站起身，然后轻轻坐下。如果在半分钟内能做12次(女性)或14次(男性)，说明健康达标。

运动建议：对于60岁以上的人来说，大概有超过1/3的人有肌肉无力和平衡力下降的问题。可以适当减少有氧运动，多做力量训练。平时也可以多练习起身和坐下，能锻炼大腿和臀部的肌肉。