职场保健 久坐弊端多可多做肌肉拉伸运动

久坐族通常会不自觉地跷腿，跷腿坐可能会导致盆骨和脊椎变形，影响下肢血液循环。**建议，久坐族回家后多做一些拉伸腰背及大腿肌肉的运动。

【弊端一】 坐骨神经痛。跷腿时，髋关节内收，臀部肌肉持续拉紧，**下方坐骨神经，会导致臀部、腰部疼痛。

【弊端二】 腰椎疼痛。上半身重量原本应平均分配在盆骨、臀部肌肉和大腿肌肉上，跷腿令重心偏移，增加单侧腰椎及腰背肌肉的压力，容易劳累、酸痛。长此以往，盆骨左右形状可能发生改变，变得一高一低。

【弊端三】 长期跷腿坐会令盆骨变形，间接影响脊椎，令脊椎受力不均，导致变形，但概率较低。

【弊端四】 大腿麻痹。一条腿重量长时间直接压在另一条腿上，会影响被压大腿肌肉的血液循环，容易麻痹。

久坐一族，不妨多做一些拉伸腰背及大腿肌肉的运动：

1.坐在地上，两脚掌相对，手扶脚踝，上半身挺直;

2.坐在地上，左脚伸直，右脚屈曲放于左脚外侧，上半身保持挺直;

3.上半身慢慢向前倾，膝关节尽量贴近地面，保持15秒;

4.双手抱着右腿，慢慢尽量拉向身体，保持15秒，换边再做;

5.左手手肘置于右膝外侧，上半身尽量向右后方旋转，右手撑于地面上，保持15秒，换边再做。